巴黎奧運下週開幕!全民跟著小戴打羽球小心1傷害 中醫師盤點4預防法
文章也可以用聽的巴黎
2024年巴黎奧運會下週登場,全球羽球愛好者和運動員們都引頸期盼這盛大的奧運體育賽事。作為世界頂尖羽球選手的下週小戴心傷戴資穎,在訓練和比賽中展現出的開幕技巧與耐力,激勵無數的全民球羽球愛好者,並在國人之中備受矚目。跟著
然而,打羽即使是害中像戴資穎這樣的羽球好手,也無法完全避免運動傷害風險。醫師預防雖然不如其他球類頻繁發生肢體接觸與撞擊,盤點羽球運動時高強度比賽和頻繁的巴黎急停急起動作,仍存在一定程度的奧運運動傷害風險。
羽球常見運動傷害
長期對羽球的下週小戴心傷熱愛與擁有專業知識的中醫周亞錚表示,運動過程中發力過猛、開幕訓練過程中使用過度、全民球姿勢不正確等問題,是羽球運動中最常見的傷害因素,容易導致扭挫傷,甚者韌帶撕裂。若又加上沒有及時治療以及充分休息,更有可能引發慢性運動損傷及長期痠痛問題。
足踝、膝蓋、肩膀和手肘是羽球運動中較容易受傷的部位,包含腳踝翻船扭挫傷、足部韌帶撕裂、膝蓋半月板受損、網球肘等,都是中醫門診經常遇到的案例。
其次,羽球運動中的揮拍及跑位步伐較固定,身體左右兩側各自有特定施力方式。例如:向前救球時多為慣用腳向前弓步、非慣用腳在後側輔助蹬出。如果沒有針對另一側肢體進行對稱強化訓練,長期下來可能導致左右肢體歪斜不對稱,引發酸痛和不適。
再者,羽球運動中多數為往前側發力揮拍,這樣的動作模式容易造成身體前後肌群的不平衡,需要在日常訓練中強化背部肌群。若無平衡訓練,容易使前側肌群過度發達,進而引發肩胛骨前傾和駝背等問題,影響身體姿態和穩定性。
羽球運動傷害與中醫治療
把握黃金治療時間
周亞錚指出,若不幸發生運動傷害,把握黃金治療時間對於傷勢復原扮演關鍵角色。早期治療效果較為顯著,舊傷復原則較為困難,因此受傷急性期建議儘早就醫,若症狀拖延或是生活中仍然會使用到患側,容易加重傷勢,甚至發展成難治療的長期慢性疼痛。
周亞錚有一位14歲的羽球選手患者,因就讀體育班需大量練習,即便前一天訓練過度肌肉痠痛或甚至受傷,教練也無法讓他休息太久,因此在受傷初期或是特別痠痛時會即時到門診尋求協助。在針灸治療幫忙下,加速緩解了急性肌肉痠痛,可有效減緩傷勢累積,並降低受傷造成下次運動傷害的風險。
中醫常見治療方式
周亞錚進一步說明,針對運動傷害,中醫在門診中經常採用以下治療方式:
1.針灸治療:透過刺激穴位經絡、肌痛點等方式,治療受傷部位。若有肢體不平衡、結構歪斜的問題,也可透過針灸放鬆緊繃處的肌肉,調整身體張力。
2.傷科手法:若有筋骨錯位、肌肉過度僵硬等問題,視情況加入推拿導引、拔伸復位等手法,可強化復原。
3.中藥調理:可同時針對體質開立中藥內服或外用藥布,加速外傷復原與止痛。
預防勝於治療
俗話說:「預防勝於治療。」為了避免羽球運動傷害,我們還可以採取一些預防措施:
1.運動前預留充分時間熱身,提高肌肉和關節的柔韌度,降低受傷的可能。
2.注重均衡的肌肉訓練,同時強化非慣用側的肌肉,以保持身體的平衡。
3.選擇合適的運動裝備,如專業的羽球鞋、受傷時使用的護踝等輔具,提供良好的支撐和保護。
4.運動後的收操放鬆也同樣重要,有助於減少肌肉酸痛和疲勞,促進身體全面恢復。
周亞錚提醒,透過了解羽球伴隨的運動傷害風險,可以提前安排合理的運動模式,並在意外發生時知道尋求醫療協助的重要性。羽球愛好者們在享受運動樂趣的同時,最大限度地降低運動傷害的風險,保持良好的身體健康狀態。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。「運動後吃冰」有這些好處!營養師證實 喝手搖飲解渴小心害血脂、三酸甘油脂狂飆
。動不動就肌肉痠痛? 醫教「5大招」有效預防:尤其1飲品要常喝
相关文章
- 夏天天氣炎熱,來碗剉冰消消暑是許多人最愛的選擇,不過一不小心可能就會攝取過多的熱量,使人越吃越胖。吃冰該怎麼吃才會消暑又不長肉呢?營養師余朱青在臉書上PO文表示,應注意冰的基底、醬料等,更應掌握「配料2024-09-20
天下晨間新聞 美國科技股下殺 聯發科2000之路也遇逆風|天下雜誌
聯發科意外被降評,逆風因素是什麼?美國科技股繼續被拋售,錢進股市要放哪裡?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-20天下晨間新聞 一個機械故障,為何就造成全台大限電?|天下雜誌
機械故障,為何就造成全台大限電?美股終結三天跌勢反彈,特斯拉卻被中國補刀,孤單大跌。您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-20不只談疫苗、台積電供應鏈!台美TIFA兩大成果、四大意義一次看|天下雜誌
睽違5年的TIFA貿易暨投資架構協定)會談登場,除了象徵台美關係進一步深化,台灣還能從中得到哪些利益?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-20- 为贯彻落实教育部、国家发改委、财政部联合发布《关于切实做好义务教育薄弱环节改善与能力提升工作的意见》和加快推进《中国教育现代化2035》实施方案,为加快推进东北教育现代化,建设社会主义学习大国、人才强2024-09-20
捨不得老保單的高利息 壽險轉作退休規劃,怎樣才划算?|天下雜誌
【理財五角課】捨不得解約高息保單,讓保單活化如市場毒藥,上路6年,申辦案件屢創新低。但勞保即將破產,活化商業保險是重要退休解方。保戶想運用保單活化,可把握5要點。您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即2024-09-20
最新评论